terça-feira, 1 de março de 2016

Retomada das atividades físicas - sem negligência!


Etapa 1/18 (01.mar.2016) - cumprida.

400m livres

50m de borboleta
100m de costas
(repete a série)

100m tiro de crawl
100m crawl 2 x 1
(repete a série)

150m de peito
50m submerso

100m de costas

Total: 1400 m 

Obs.: alguns probleminhas com o monitor (nadei uns 5 minutos sem marcar e esqueci de desligar o aparelhinho.... apurações prejudicadas.


Etapa 2/18 (03.mar.2016) - cumprida.

300 m livres -

75m crawl - respiração 8x1 na ida, 4x1 na volta
50 metros de peito

(3 séries iguais)

50 apneia
50 costas
(4 séries iguais)

200 medley
(2 séries iguais0

Total: 1475 m 


Etapa 3/18 (05.mar.2016) - cumprida.

500 m livres



200 medley + 50 costas
(repete)

150  respiração 7 x 1 na ida e 4 x 1 na volta
150 peito, respiração 2 x 1

Total: 1300 m

Etapa 4/18 (06.mar.2016) - cumprida.

400m livres
 
100m peito 3 x1
50m borboleta
100m submerso
(repete a série)

200 medley
(borboleta, costas, peito e crawl - nada uma piscina, anda uma piscina)
repete a série

50m livres

Total: 1350m
331kcal

Etapa 5/18 (08.mar.2016) - cumprida.

Tive de ir me arrastando...
Velório do pai de uma amiga mais dia insatisfatório no trabalho.
De todo modo saiu alguma coisa.

200 m livres

150m crawl 3x1
50m perna de peito - mão nas costas/glúteo
(repete a série)

200m crawl forte

100m perna de peito
100m peito 2x1
(repete a série)

Obs.: Deve ter tido uma série intermediária - de uns 300 m, que não me lembro qual foi.

381kcal
46´

Etapa 6/18 (10.mar.2016) - descumprida.

Ficamos até mais tarde no trabalho. Ajustes no Cadastro de Reclamações Fundamentadas 2015.


Etapa 7/18 (12.mar.2016) - cumprida.

500 m livres

200 medley
50 costas
(repete a série)

150 de crawl 7x1
150 de peito

Total: 1300 m
41´
444 kcal

Etapa 8/18 (13.mar.2016) - cumprida.

idem etapa 7/8
Porém consegui fazer só 1100m, pois cheguei um pouco atrasado para a aula.
37'
385kcal

Etapa 9/18 (15.mar.2016) - cumprida.

300m livres

100m peito
50 m crawl 10x1
(repete a série)

200 m de costas
50m de borboleta
(repete a série)

25m tiro de crawl
25m costas
25m tiro de crawl
25m peito
(repete a série mais duas vezes)

Total 1400 m
46´
488kcal

Etapa 10/18 (17.mar.2016) - cumprida.

400 m livres

50m borboleta
100m costas
(repete a série)

100 tiro de crawl
100 crawl 2x1
(repete a série)

livre 
optei por costas... fiz mais 200m

TOTAL: 1300m
42'
421 kcal
 

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